L’activité physique : Aller marcher après l’accouchement

Selon Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé du gouvernement canadien, les mères qui ont eu une grossesse en santé et un accouchement par voie vaginale sans complication peuvent commencer à faire de l’exercice peu après la naissance.

Objectifs d’exercice après l’accouchement

En 2025, des directives canadiennes concernant l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil au cours de la première année suivant l’accouchement ont été publiées pour aider les nouvelles mères à prendre des décisions au cours de la première année post-partum, dans le but d’améliorer leur santé et celle de leur nourrisson. Voici quelques recommandations relatives à l’exercice physique^1,2 :

• Les femmes qui n’ont pas de problèmes de santé devraient être actives après l’accouchement pour obtenir des bénéfices considérables sur le plan clinique, notamment en matière de prévention ou de réduction des symptômes dépressifs.
• Les femmes et les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercices, en particulier après un accouchement vaginal avec complications ou une césarienne. Dans certains cas, il est possible de faire de l’exercice adapté jusqu’à ce que les problèmes médicaux soient résolus.
• Les nouvelles mères devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, comme le recommande l’American College of Obstetricians and Gynecologists. La reprise d’une activité physique modérée à vigoureuse dans les 12 semaines suivant l’accouchement peut contribuer à la santé mentale de la mère.

N’hésitez pas à y aller doucement au début. La marche peut être une excellente façon de favoriser le rétablissement. Commencez par des marches de dix minutes quelques fois par semaine avec votre nouveau-né, puis augmentez progressivement la durée de vos promenades lorsque vous vous sentez capable de le faire. Soyez à l’écoute de votre corps et apprenez à connaître vos limites pendant la période postnatale.

Les bienfaits de l’exercice après l’accouchement

La pratique régulière d’une activité physique après la naissance de votre bébé est sans danger et présente des avantages sur le plan physique et émotionnel¹ :

• Soulage le stress
• Améliore l’énergie
• Aide à mieux dormir
• Améliore l’humeur

Une revue des études menées sur l’activité physique et la dépression post-partum a permis de conclure que l’exercice peut être un facteur essentiel dans la prévention des troubles dépressifs chez les mères en période postnatale.

Quand consulter son médecin

Certaines femmes ne devraient pas reprendre l’activité physique après avoir accouché et devraient plutôt suivre les conseils de leur médecin. Selon les lignes directrices de 2025, la reprise d’une activité physique modérée à vigoureuse au cours de la première année suivant la naissance est contre-indiquée en présence des problèmes de santé suivants² :

• Accouchement par césarienne en cas de symptômes qui s’aggravent avec une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) (p. ex. douleur à l’incision);
• Saignement vaginal non associé aux menstruations;
• Cardiomyopathie du post-partum;
• Douleurs abdominales intenses;
• Fatigue excessive qui peut suggérer une anémie ou un apport calorique insuffisant;
• Lésions musculo-squelettiques importantes;
• Difficultés respiratoires qui ne sont pas soulagées par des médicaments;
• Douleur ou gonflement du mollet pouvant indiquer une thrombose veineuse profonde.

En présence de ces contre-indicationss, il est important que la mère discute avec son fournisseur de soins de santé de son état de santé et des risques éventuels liés à la pratique d’une activité physique. Dans la plupart des cas, les mères qui viennent d’accoucher peuvent continuer à faire de l’exercice, mais à une intensité moindre ou avec d’autres modifications pour garantir leur sécurité. Cela est particulièrement vrai pour les mères qui ont eu des accouchements vaginaux compliqués ou des césariennes, puisqu’elles peuvent devoir attendre que les incisions chirurgicales et les déchirures périnéales soient cicatrisées avant de faire de l’exercice vigoureux^1,2.

Quand un nouveau-né peut-il aller dehors?

Comme il est recommandé aux mères de se promener avec leur bébé dès que possible pour rester mobiles après l’accouchement, vous vous demandez peut-être quand vous pouvez commencer à sortir votre nouveau-né à l’extérieur.

Il n’y a pas de réponse catégorique à cette question. Si les premiers moments d’un bébé à l’extérieur se résument à son transfert de l’hôpital à la voiture, c’est un peu différent d’une première promenade. Il est généralement sans danger d’emmener un nouveau-né à terme et en bonne santé faire des promenades ou de brèves sorties dans des endroits peu fréquentés peu après sa naissance, à condition qu’il soit habillé adéquatement et protégé du soleil. Vous pouvez ensuite prolonger vos promenades à mesure que votre bébé et vous commencez à vous habituer à faire des promenades ensemble, si vous êtes à l’aise tous les deux.

Toutefois, certains médecins peuvent recommander aux parents et aux soignants d’attendre que bébé ait quelques mois avant de l’emmener dans des lieux publics très fréquentés comme les aéroports. En effet, le système immunitaire du nouveau-né est encore en développement; il n’est peut-être pas en mesure de lutter contre les germes ou les infections. Il faut donc éviter d’exposer bébé aux personnes malades ou qui semblent l’être, et demander aux personnes qui veulent prendre ou toucher bébé de se laver les mains au préalable⁴. Si vous vous inquiétez des conséquences possibles d’une sortie en public sur la santé de votre bébé, parlez-en à son médecin.

Habiller bébé pour aller dehors

L’extérieur est stimulant pour un bébé! Pensez à toutes les nouvelles choses qu’il voit et vit, souvent pour la première fois. Les nouveaux parents peuvent être inquiets à l’idée d’habiller leur bébé adéquatement pour l’extérieur. Après tout, bébé ne peut pas vous dire s’il a trop chaud ou trop froid ou si le vent le dérange.

Voici quelques conseils pour habiller votre bébé pour les différentes conditions météorologiques⁵ :

• Ne restez pas dehors très longtemps lorsqu’il fait froid : votre bébé risque de souffrir d’engelures.
• Comme le froid et le vent peuvent rendre votre bébé froid et inconfortable, assurez-vous qu’il est protégé. S’il est dans une poussette, veillez à relever le capot pour éviter que le vent ne le frappe au visage.
• Habillez les nourrissons chaudement par temps froid et veillez à ce qu’ils aient la tête, les mains et les pieds couverts.
• Protégez votre bébé du soleil lorsqu’il fait chaud à l’extérieur; demandez à votre médecin de vous recommander un écran solaire sans danger pour les bébés.
• S’il fait très chaud dehors, n’habillez pas trop votre nouveau-né. Souvent, une couche et un cache-couche suffisent.

Poussettes, porte-bébés et autres accessoires

Les femmes en post-partum qui souhaitent être plus actives peuvent commencer à se promener avec leur bébé. L’air frais et le soleil sont bénéfiques pour tout le monde; l’exercice est très bénéfique pour la maman, et le bébé peut en profiter pour faire une sieste.

Cela dit, aucun nouveau parent ne peut partir comme ça, avec bébé, la poussette et ses clés. Les nouveau-nés ont besoin de choses. Et si vous prévoyez d’aller marcher, assurez-vous de pouvoir transporter bébé en toute sécurité et d’assurer son confort (et le vôtre!) pendant toute la sortie. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, mais elle constitue une bonne base de réflexion pour les personnes qui prévoient d’emmener leur bébé dehors pour la première fois⁵ :

• Porte-bébé

  Porter votre nouveau-né contre votre poitrine dans un porte-bébé est un moyen pratique de l’emmener en promenade. Vous devez toutefois veiller à ce que le porte-bébé soit de la taille appropriée pour vous et votre bébé, pour qu’il puisse bien respirer et que son corps soit bien soutenu.

• Poussette ou landau

  Il existe des centaines d’options de poussettes et de landaus. Certains sont équipés de moïses destinés aux nouveau-nés. D’autres permettent d’y enclencher le siège d’auto de bébé. Quel que soit le type de poussette que vous choisissez, veillez à ce que bébé soit correctement attaché et que la poussette soit adaptée à son âge.

• Sac à couches

  Avec un nourrisson, une couche peut déborder à tout moment. Il est donc toujours bon d’emporter des couches supplémentaires, des lingettes, des vêtements de rechange et de la crème de change, juste au cas où bébé aurait besoin d’un changement de couche impromptu.

• Ventilateur ou parapluie

  Les jours très chauds, certaines personnes aiment fixer un ventilateur rechargeable sur la poussette pour aider bébé à rester au frais. Si le pare-soleil intégré à la poussette ne suffit pas, un parapluie de poussette peut fournir de l’ombre supplémentaire.

• Couverture légère ou lange

  Une couverture fine peut être utile lors des promenades. Elle permet non seulement de garder bébé au chaud si la température baisse, mais peut aussi donner de l’ombre les jours ensoleillés et offrir un peu d’intimité aux mères qui doivent allaiter leur nouveau-né au cours d’une promenade.

• Préparation pour nourrissons

  Si vous complétez l’alimentation de bébé avec de la préparation ou nourrissez bébé exclusivement à la préparation, il peut être judicieux d’en apporter pour nourrir bébé sur le pouce. Enfamil A+ propose une gamme de préparations destinées aux nouveau-nés et aux nourrissons, complètes sur le plan nutritionnel et enrichies en ADH pour favoriser la croissance et le développement normaux du cerveau.

Le Guide d’alimentation de bébé offre des conseils utiles aux parents qui choisissent de nourrir bébé avec de la préparation ou de compléter l’allaitement avec de la préparation.

Utilisez notre outil de recherche de produits pour choisir le produit Enfamil A+ qui vous convient, à vous et à votre bébé.