La nage, un excellent exercice pendant la grossesse
Les exercices dans l’eau peuvent offrir un véritable soulagement pour les femmes enceintes, et beaucoup trouvent que c’est l’exercice le plus agréable pendant la grossesse.1,2 Outre l’aspect du confort, la nage tend également à être plus sécuritaire que certains exercices au sol, car elle réduit le risque de chute et le potentiel de blessures et de douleurs musculaires.2 Après quatre mois de grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter les exercices nécessitant de s’allonger sur le dos, car l’augmentation de la taille et du poids de l’utérus peut exercer une pression sur un gros vaisseau sanguin et réduire l’apport sanguin.1,2 Dans l’eau, vous pouvez profiter de la sensation d’apesanteur que procure le fait de flotter sur le dos et rester debout plus longtemps en limitant à la fois les tensions et l’enflure.2
Les avantages de la nage pendant la grossesse
Les exercices dans l’eau, de la nage au yoga aquatique, sont bénéfiques aussi bien pour vous que pour votre bébé en croissance. Plusieurs aspects de la grossesse, tels que l’augmentation de la circulation sanguine et les fluctuations de température, peuvent être soulagés et atténués dans l’eau.4 Voici quelques-uns des nombreux avantages de nager pendant la grossesse :1,2,3,4,5
- Maintient ou améliore la force et la flexibilité;
- Réduit les tensions articulaires;
- Augmente la mobilité;
- Soulage la douleur au bas du dos;
- Limite les blessures et les douleurs musculaires liées à l’exercice;
- Améliore la régulation thermique;
- Peut réduire l’enflure;
- Améliore la circulation sanguine;
- Procure un sentiment de détente;
- Réduit le stress;
- Améliore l’humeur;
- Présente un faible risque de chute.
Astuces pour nager pendant la grossesse
Avant de vous rendre à la piscine ou à la plage pour vous baigner, veillez à votre sécurité et à votre santé en suivant les conseils suivants :1,2,3,4
- Évitez les foules. Bien que la nage constitue un excellent exercice pendant la grossesse, les piscines et autres lieux bondés peuvent vous exposer à des risques de coups de pied et d’autres contacts dangereux. Lorsque vous avez envie de vous baigner, optez pour un endroit à l’écart des foules.
- Restez hydratée. Lorsque l’on est dans l’eau, il est facile de ne pas ressentir les signes de déshydratation, comme la transpiration. Pensez toujours à vous hydrater pendant la baignade. L’hydratation est essentielle pour une grossesse saine et est particulièrement nécessaire lors d’activités physiques.
- Prenez une collation avant. Lorsque vous êtes enceinte, il peut être dangereux de faire de l’exercice physique avec un estomac vide. Vous risquez en effet d’épuiser le glucose se trouvant dans votre organisme et de provoquer une hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang). Les symptômes de l’hypoglycémie comprennent une sensation de vertige ou des tremblements. Maintenez un apport calorique stable, surtout avant une activité physique.
- Allez-y lentement. Pas besoin d’en faire trop ni de se précipiter. En fait, l’épuisement et les efforts excessifs ne sont bons ni pour vous ni pour votre bébé. Prenez votre temps, écoutez votre corps et allez à un rythme qui vous convient. Bien entendu, suivez toujours les conseils de votre médecin en ce qui concerne le rythme et les exercices qui vous conviennent.
La nage est un exercice fantastique pendant la grossesse, ainsi qu’une occasion d’atténuer les effets de la gravité, d’apprécier la sensation de flottabilité et de se détendre. Pour plus de moyens de soutenir votre grossesse et le développement de votre bébé , veuillez visiter notre Carrefour prénatal.
- https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=hw194995 (en anglais seulement)
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy (en anglais seulement)
- https://themamasphysio.com/wp-content/uploads/2022/01/canadian-guideline-for-physical-activity-pregnancy.pdf (en anglais seulement)
- https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/h11-061 (en anglais seulement)