La période de transition peut être difficile lorsqu’on devient maman, et ce, qu’il s’agisse de votre premier ou de votre cinquième bébé. En effet, les mères ont de nombreuses préoccupations et beaucoup de tâches à effectuer, et elles consacrent la majeure partie de leur attention à prendre soin de leur bébé et de leurs autres enfants. Elles négligent souvent de libérer du temps pour les soins et le soutien dont elles ont besoin. S’il est courant qu’une mère consacre beaucoup d’efforts à la préparation de la grossesse et de l’accouchement, elle planifie souvent moins bien la période du post-partum, qui est pourtant cruciale pour lui permettre de bien se rétablir.
L’alimentation est un des éléments qui est souvent négligé. La plupart des nouvelles mamans se préparent des repas rapides d’une seule main ou prennent des collations sur le pouce pour combler la faim omniprésente pendant la période post-partum. Malheureusement, ces options ne constituent pas toujours les choix les plus riches en nutriments. Une alimentation appropriée est essentielle au processus de rétablissement et de guérison pour toutes les mamans qui ont accouché, et particulièrement pour celles qui allaitent. Consulter un nutritionniste avant d’accoucher est une excellente façon de se donner les meilleures chances de réussite pour la période post-partum. Vous pouvez faire des plans de repas et préparer des plats santé à congeler faciles à réchauffer et à servir.
En plus de vous aider à bien vous rétablir, une alimentation équilibrée au plan nutritionnel peut contribuer à atténuer en partie la fatigue, l’épuisement et le stress physique et émotionnel, qui peuvent entraîner un brouillard cérébral, des oublis, des sautes d’humeur et des sentiments d’isolement et de tristesse. Trop souvent, ces expériences sont considérées comme normales ou comme une simple phase que traverse la mère, mais il n’est pas nécessaire que ce soit le cas.
Bien que la meilleure solution soit toujours de privilégier une alimentation saine, il existe des vitamines et des suppléments qui peuvent vous aider à vous remettre sur pied et à vous sentir à nouveau au meilleur de votre forme! Voici certains suppléments à considérer :
Multivitamines prénatales
La période post-partum peut être très exigeante pour l’organisme. Il est donc important de vous assurer, en plus d’avoir une alimentation bien équilibrée, de faire le plein des nutriments que vous pourriez perdre au profit du bébé pendant cette période.
ADH prénatal
La période la plus cruciale pour le développement sain du cerveau d’un bébé se produit au cours du troisième trimestre de la grossesse et des deux premières années qui suivent sa naissance. Il est donc essentiel de prendre des suppléments tout au long de la grossesse et après la naissance du bébé. Les oméga-3 soutiennent le développement du cerveau et du système immunitaire de bébé tout en contribuant à la bonne humeur et au bien-être de maman après l’accouchement. L’organisme ne peut pas produire lui-même ces acides gras essentiels et de nombreuses mères devraient envisager de continuer à prendre des suppléments, car leur alimentation seule ne suffit souvent pas à combler leurs besoins.
Probiotiques
Au cours de cette période, il est important pour les mamans d’être fortes et en santé. La consommation d’aliments riches en probiotiques ou la prise de suppléments peut aider à renforcer leur système immunitaire afin qu’elles soient prêtes à affronter chaque journée!
Vitamine D
Puisque ce nutriment important est essentiel à la croissance et au développement du nourrisson, l’organisme transfère tous les apports maternels en vitamine D au bébé. Il est important d’en maintenir des niveaux élevés afin d’en avoir suffisamment pour vous et votre bébé. Les bébés aussi ont souvent besoin de prendre des suppléments de vitamine D. Consultez le fournisseur de soins de santé de votre bébé pour vous assurer que vous lui en donnez assez.
Fer
Vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments de fer pour remplacer la quantité perdue pendant l’accouchement, surtout si vous êtes végétarienne ou si vous avez une alimentation pauvre en sources de fer d’origine animale. Si vous allaitez, le fer pourrait être redirigé vers le lait maternel, ce qui contribue aussi à la perte de ce nutriment. Plusieurs préparations multivitaminiques prénatales contiennent déjà une bonne quantité de fer, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin de prendre plus de suppléments.
VITAMINE C
La vitamine C est non seulement importante au maintien de la santé du système immunitaire, mais elle est aussi essentielle à la guérison des tissus mous, qui est également importante pendant la période post-partum.
C’est une bonne idée de poursuivre votre routine post-partum de prise de vitamines pendant au moins 3 à 6 mois ou jusqu’à ce que vous décidiez d’arrêter l’allaitement. Par la suite, un bilan de santé comme celui-ci vous permettra de détecter tout changement dans votre alimentation et votre mode de vie et vous aidera à modifier votre routine de prise de suppléments en conséquence. N’oubliez pas que si vous prévoyez avoir d’autres enfants dans un avenir rapproché, vous devez vous assurer de prendre suffisamment d’acide folique (L-5-méthyltétrahydrofolique) en forme active.
Il est important de noter que même si ces suppléments peuvent contribuer à votre récupération post-partum, chaque femme a des besoins uniques et individuels. Consultez toujours un professionnel de la santé pour vous assurer qu’ils vous conviennent.