Un bon lait commence par une bonne nutrition
La qualité et la quantité de votre lait maternel dépend de la qualité de votre alimentation. Il est essentiel d'adopter un régime alimentaire équilibré comprenant une quantité adéquate des nutriments essentiels, non seulement pour votre santé et votre bien-être, mais aussi pour le bon développement de votre bébé.
Maintenez un apport calorique adéquat et sain.
Les femmes qui allaitent dépensent plus d'énergie que les femmes enceintes. En fait, les médecins affirment qu'en moyenne, la femme a besoin d'environ 330 à 400 calories de plus par jour au cours de la première année. Il est impératif de puiser ces calories supplémentaires de sources nutritives, de sorte à maintenir un réserve saine de lait et à contribuer à la bonne croissance de votre bébé. Votre bébé se procurera tous les nutriments dont il a besoin; vous devez donc aussi vous rappeler de faire le plein. Essayez de planifier à l'avance des menus santé et emportez avec vous des collations saines lorsque vous sortez.
Découvrez comment utiliser le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour avoir une alimentation équilibrée
Consultez le document Fiche de suivi : Mes portions du guide alimentaire, de Santé Canada
Buvez de l'eau
L'hydratation est inhérente à votre réserve de lait. Essayez de boire 13 tasses d'eau ou plus par jour; votre organisme a besoin de quantités supplémentaires pendant l'allaitement. L'eau est un excellent choix. D'autres choix santé sont le lait faible en gras de même que les jus de fruits et de légumes purs à 100 %. Limitez votre consommation d'alcool, de boissons contenant de la caféine, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes.
Consommez des aliments qui contiennent de l'ADH (un acide gras oméga-3)
Une fois que votre bébé sera né, l' ADH lui sera transmis par votre lait. Il est donc important de continuer à suivre un régime alimentaire riche en ADH. L' ADH et l'ARA (sources d'acides gras oméga-3 et oméga-6) sont d'importants gras qui favorisent la croissance et le développement normaux du cerveau et des yeux de votre bébé. Mangez des aliments riches en ADH, notamment des poissons gras contenant un faible taux de mercure (p. ex., le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng)*, ainsi que des œufs, du lait, du pain et du yogourt enrichis d'ADH. Le Guide alimentaire canadien recommande aux Canadiens de manger au moins 2 portions (75 g ou 2 ½ onces par portion) de poisson par semaine.
* Santé Canada conseille de limiter l'exposition au mercure présent dans certains types de poissons.
Évitez les mauvaises habitudes
Continuez d'éviter l'alcool, la fumée de tabac, les médicaments et les aliments qui peuvent contenir des toxines ou des pesticides.
Apprenez quels aliments il faut limiter et éviter.
Gardez l'équilibre. Les trois premiers mois suivant la naissance d'un bébé constituent une période de développement difficile pour votre bébé. Cette période est également physiquement exigeante pour vous. Une alimentation équilibrée peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin.
Découvrez comment utiliser le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour avoir une alimentation équilibrée.