Trouvez de l’information sur l’alimentation pendant l’allaitement et apprenez comment utiliser la ressource Bien manger avec le Guide alimentaire canadien, afin d’avoir une alimentation équilibrée pendant l’allaitement et de fournir un apport nutritionnel optimal à votre bébé.
Une alimentation saine pour un lait maternel sain
La qualité et la quantité de votre lait maternel dépendent de votre alimentation. Il est donc vital d’avoir une alimentation équilibrée, qui procure une quantité appropriée de nutriments, non seulement pour votre santé et votre bien-être, mais également pour le bon développement de votre bébé.
Maintenez un apport calorique suffisant et sain
Les femmes qui allaitent dépensent plus d’énergie que les femmes enceintes. En fait, les médecins affirment qu’en moyenne, les mères qui allaitent ont besoin de 350 à 400 calories de plus par jour au cours de la première année.1 Il est essentiel de puiser ces calories supplémentaires dans des sources nutritives afin de maintenir votre production de lait et de contribuer à la bonne croissance de votre bébé. Puisque votre bébé tirera les nutriments dont il a besoin de votre lait maternel, pensez à reconstituer vos propres réserves. N’oubliez pas de manger : prévoyez des menus sains à l’avance et emportez des collations saines pour vos déplacements.
Apprenez comment utiliser la ressource Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour avoir une alimentation équilibrée
Visitez Mon guide alimentaire de Santé Canada.
Buvez suffisamment d’eau
Une hydratation adéquate est essentielle à une alimentation saine pendant l’allaitement et à la production de lait maternel. Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de davantage de liquide. L’eau est une excellente option; d’autres choix sains sont le lait à faible teneur en matières grasses ou les jus de fruits ou de légumes purs à 100 %. Limitez votre consommation d’alcool, de boissons caféinées, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes.
Mangez des aliments contenant de l’ADH (un acide gras oméga-3)
En maintenant une alimentation riche en ADH, votre bébé recevra de l’ADH directement dans votre lait maternel. L’ADH et l’ARA (sources d’acides gras oméga-3 et oméga-6) sont des matières grasses importantes qui favorisent le développement normal du cerveau et des yeux de votre bébé, de même que sa croissance. Consommez des aliments riches en ADH, tels que les poissons gras à faible teneur en mercure (saumon, maquereau, sardine et hareng)* ainsi que des œufs, du lait, du pain et des yogourts enrichis en ADH. Le Guide alimentaire canadien recommande aux Canadiens de consommer au moins deux portions (de 75 g ou 2 ½ oz chacune) de poisson par semaine.
* Santé Canada fournit des conseils sur les façons de limiter l’exposition au mercure contenu dans certains poissons.
Consultez les recommandations sur l’alimentation prénatale de Santé Canada concernant le poisson et les acides gras oméga-3
Évitez les habitudes malsaines
Pendant l’allaitement, il est conseillé d’éviter l’alcool, la fumée de cigarette, les médicaments et les aliments pouvant contenir des toxines ou des pesticides.
Découvrez les aliments à limiter et à éviter
Maintenez une alimentation équilibrée
Les trois premiers mois suivant la naissance sont une période critique pour le développement de votre bébé. Cette période est également très exigeante pour vous sur le plan physique. Une alimentation équilibrée pendant l’allaitement peut contribuer à vous donner l’énergie dont vous avez besoin. Discutez avec votre médecin de vos besoins particuliers en matière d’alimentation pendant l’allaitement.
Découvrez comment la ressource Bien manger avec le Guide alimentaire canadien peut vous aider à avoir une alimentation équilibrée