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Conseils sur l’alimentation au cours du deuxième trimestre

Découvrez quels nutriments vous devez consommer pour maintenir une grossesse en santé et contribuer à la croissance et au développement sains de votre bébé.

 

Pour beaucoup, les nausées matinales s'atténueront au cours du deuxième trimestre, ce qui facilitera l'ajustement de votre régime pour obtenir la bonne alimentation.

Nutriments clés pour le deuxième trimestre

Les besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse et il est idéal d'essayer d'obtenir une alimentation appropriée. C’est le moment idéal pour nourrir le développement régulier de votre bébé avec des nutriments importants tels que la vitamine D, l’ADH (un acide gras oméga-3), et l’acide folique.

  • Vitamine D : Elle aide à soutenir le développement sain des os et il est important d'avoir une quantité adéquate de vitamine D car certaines études suggèrent un lien entre une carence en vitamine D pendant la grossesse et le risque d'accouchement prématuré, de faible poids à la naissance, d'hypertension gestationnelle et de diabète gestationnel. Bien que le soleil puisse aider le corps à produire de la vitamine D, on peut également la trouver dans des aliments comme le poisson et les œufs.2,3 
  • ADH : Bien que l’apport en ADH présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé, le plus important est peut-être le lien entre les acides gras oméga-3 et le développement du cerveau du bébé. 
  • Acide folique : Cette vitamine B est essentielle au développement du tube neural du bébé, donc en consommer suffisamment peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale.5

Prendre une vitamine prénatale peut contribuer à vous assurer que vous receviez une quantité adéquate de ces nutriments importants et que vous atteigniez vos objectifs nutritionnels pour le deuxième trimestre.

Conseils pour manger pendant le deuxième trimestre

Une question courante qui va de pair avec ce qu'il faut manger au cours du deuxième trimestre est de savoir combien de poids vous devriez prendre au cours du deuxième trimestre. Les directives de gain de poids sont basées sur l'indice de masse corporelle (IMC) d'une femme avant la grossesse. Pour les femmes ayant un IMC normal, il est recommandé de consommer 340 calories supplémentaires par jour et de gagner environ 1 lb (0,5 kg) par semaine ce trimestre.6

Essayez de planifier vos repas de la journée afin d'être sûre d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin et de ne pas succomber à vos envies de grossesse. Concentrez-vous sur l’obtention de la bonne quantité de nutriments au deuxième trimestre lorsque vous planifiez vos repas :7,10

  • Calcium : 1 000 milligrammes (mg) : produits laitiers et œufs, haricots blancs et amandes, tofu, légumes verts, sardines et saumon.
  • ADH et autres oméga-3 : > 200 milligrammes (mg) par jour : poissons gras et huiles de poisson, graines
  • Folate (ou acide folique) : 600 microgrammes (mcg) : légumes-feuilles, légumineuses, grains entiers et oranges.
  • Fer : 27 milligrammes (mg) : viandes et fruits de mer cuits ; noix, haricots et lentilles ; légumes-feuilles ; et grains entiers.
  • Protéines : 60 grammes par jour : viandes et fruits de mer cuits ; noix, pois, haricots et lentilles ; et œufs..
  • Vitamine D : 600 unités internationales (UI) : poissons gras et huiles de poisson, foie, fromage et œufs, et champignons.

Il est essentiel de respecter les directives correctes en matière de sécurité alimentaire pendant la grossesse pour vous assurer, vous et votre bébé, de rester en bonne santé.

Rester hydratée pendant le deuxième trimestre

Rester hydratée est important pour la femme enceinte car il contribue à former le liquide amniotique autour du fœtus et facilite la digestion. L'eau aide également à faire circuler les nutriments dans le corps et à en éliminer les déchets :8

  • Augmente votre énergie
  • Aide à réguler la température et à rester au frais
  • Aide à garder la peau douce et nette
  • Réduit l'enflure liée à la grossesse
  • Réduit le risque d'infections des voies urinaires, de constipation et d'hémorroïdes

Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 8 à 12 verres d'eau par jour (64 à 96 onces). Pour vous assurer d'être bien hydratée, jetez un coup d’œil à la couleur de votre urine lors de votre utilisation fréquente des toilettes : elle devrait être jaune pâle ou claire.

Idées d'exercices pendant le deuxième trimestre

Avec la permission de votre médecin, restez active pendant votre grossesse en faisant des exercices sans danger pour favoriser le bien-être et le maintien d’un poids santé. Voici quelques exercices que vous pouvez envisager d’ajouter à votre routine au cours du deuxième trimestre :9

  • Entraînement de force à faible poids
  • Marche ou autre aérobic à faible impact
  • Faire du vélo stationnaire
  • Natation

Essayez de faire environ 30 minutes d’exercice par jour, mais n’hésitez pas à commencer avec aussi peu que 10 minutes puis à augmenter progressivement. 9 En fait, la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) recommande 150 minutes d’exercice par semaine. Demandez à votre médecin quels exercices vous conviennent le mieux et gardez à l'esprit que rester active est une partie importante des soins personnels pendant votre deuxième trimestre.