Pour les mamans

Conseils sur la nutrition au cours du troisième trimestre

Votre bedon en pleine expansion n'aura sans doute pas de difficulté à le croire, mais votre bébé fera plus que tripler de taille au cours de ces derniers mois. Sur le plan nutritionnel, ce dernier sprint est donc plus important que jamais.

Voici quelques conseils pour vous aider jusqu'au fil d'arrivée :

Prenez plutôt des mini-repas.

Au cours du trimestre, vous pouvez prendre entre 10 et 18 lb (entre 4,5 et 8 kg), ce qui équivaut à 1 lb (0,5 kg) par semaine. À mesure que vous et votre bébé prenez du poids, il est possible que vous perdiez l'envie de prendre trois repas réguliers. Par conséquent, essayez plutôt de prendre cinq ou six repas plus légers ou collations répartis tout au long de la journée. Assurez-vous toutefois que ces repas soient nutritifs afin que votre bébé puisse en tirer parti.

Allez chercher quelques idées dans le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien.

Consommez les nutriments nécessaires : Calcium, protéines et DHA (acide gras oméga 3).

Les os en pleine croissance de votre bébé ont besoin de plus de calcium, tandis que ses muscles et tissus ont besoin de protéines. Pour soutenir le développement rapide de son cerveau, votre bébé a besoin de DHA (un acide gras oméga 3).

Une alimentation riche en éléments nutritifs peut également aider votre organisme à récupérer et à se régénérer après l'accouchement. Donc, remplissez votre assiette (même si celle-ci est toute petite) de viandes maigres, de légumineuses, de fèves de soya, de poisson, de brocoli et d'autres aliments sains.

Savoir quels aliments offrent les nutriments dont vous avez besoin.

De l'eau, de l'eau... eh oui! Encore de l'eau!

À ce stade de votre grossesse, vous avez peut-être l'impression de passer votre vie aux toilettes. C'est que vous avez une petite merveille qui appuie sur votre vessie, mais cela ne veut pas dire pour autant qu'il faut négliger de s'hydrater. En fait, une bonne hydratation peut même aider à réduire ou à prévenir la constipation, alors continuez à avaler vos 10 tasses de liquide chaque jour.

Continuez à faire de l'activité physique.

Même si vous n'en faites que très peu, l'activité physique peut vous aider à garder la forme en vue de l'accouchement et de la période post-partum. Donc, ne lancez pas la serviette, même si bouger est probablement la dernière chose dont vous ayez envie actuellement. Faites du mieux que vous pouvez les exercices que votre médecin vous a autorisé à faire.

Connaître des méthodes d'exercice sans danger.