Pour les mamans

Manger pour deux... et plus

Les experts recommandent que les femmes enceintes d'un seul enfant consomment environ 2 200 calories par jour dès le deuxième trimestre. Mais qu'en est-il lorsqu'on doit manger pour trois, ou même plus? Dès que vous savez que vous attendez des jumeaux, il est possible que vous ayez à consommer 3 000 calories par jour ou même plus.

Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter de façon saine votre apport en calories :

Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée en suivant les conseils du document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien.
Mangez des aliments variés de chacun des quatre groupes alimentaires.
Établissez un horaire pour les repas et les collations.
Veillez à consommer chaque jour des produits laitiers en quantité suffisante, comme du lait faible en gras, du yogourt ou du fromage.
Ajoutez plus de fruits, de légumes et de pains à grains entiers à vos menus.
Ayez toujours dans votre sac à main des collations comme des fruits séchés, des noix et des craquelins de grains entiers.
N'oubliez pas de vous hydrater.
Prenez des mini-repas ou des collations à des intervalles plus rapprochés.

Les femmes enceintes d'un seul enfant ont des besoins nutritionnels accrus, mais celles qui attendent des jumeaux peuvent avoir besoin d'encore plus de fer et d'acide folique. Santé Canada recommande de prendre une multivitamine contenant 400 µg (0,4 mg) d'acide folique et entre 16 et 20 mg de fer tout au long de la grossesse. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre diététiste pour vous assurer que vous comblez vos besoins nutritionnels accrus.

Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez notre Guide nutritionnel.