La nutrition chez les nouvelles mamans
Allez-y! Donnez-vous une bonne tape dans le dos : vous avez mis au monde un bébé en bonne santé. Maintenant, votre petit ange amorce un nouveau chapitre sur le plan nutritionnel, et il en va de même pour vous.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils adaptés au cheminement que vous planifiez pour les prochains mois :
Est-ce que vous allaitez?
Un bon lait commence par une bonne nutrition.
Si vous allaitez, il est essentiel de bien manger pour fournir à votre bébé une quantité de lait suffisante. Donc, ne lésinez pas!
Consommez des aliments sains pour obtenir vos calories supplémentaires.
Actuellement, vous avez besoin d'encore plus d'énergie que lorsque vous étiez enceinte. Selon les médecins, la femme moyenne a besoin d'environ 330 à 400 calories de plus par jour au cours de la première année d'allaitement. Assurez-vous également que ces calories proviennent d'aliments nutritifs. Votre bébé se procurera tous les nutriments dont il a besoin, même si cela signifie qu'il doit le faire à vos dépens.
Apprenez comment le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien peut vous aider à avoir une alimentation équilibrée.
Consultez le document Fiche de suivi : Mes portions du guide alimentaire, publié par Santé Canada.
Buvez de l'eau.
Autrement, votre réserve de lait pourrait se tarir. Essayez de boire 13 tasses d'eau ou plus par jour; votre organisme a besoin de quantités supplémentaires pendant l'allaitement. L'eau est un excellent choix. D'autres choix santé sont le lait faible en gras de même que les jus de fruits et de légumes purs à 100 %. Limitez votre consommation d'alcool, de boissons contenant de la caféine, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes.
Consommez des aliments qui contiennent du DHA (un acide gras oméga 3).
Une fois que votre bébé sera né, le DHA lui sera transmis par votre lait. Il est donc important de continuer à suivre un régime riche en DHA. Le DHA et l'ARA (sources d'acides gras oméga 3 et oméga 6) sont d'importants acides gras qui favorisent le développement normal du cerveau et des yeux et sain chez votre bébé. Consommez des aliments riches en DHA, notamment les poissons gras contenant un faible taux de mercure (p. ex. le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng)*, ainsi que des œufs, du lait, du pain et du yogourt enrichis de DHA. Le Guide alimentaire canadien recommande aux Canadiens de manger au moins deux portions (75 g ou 2 1/2 onces par portion) de poisson par semaine.
*Santé Canada conseille de limiter l'exposition au mercure présent dans certains types de poissons.
Consultez les lignes directrices sur la nutrition prénatale de Santé Canada concernant le poisson et les acides gras oméga 3.
Évitez les mauvaises habitudes.
Continuez d'éviter l'alcool, la fumée de tabac, les médicaments et les aliments qui peuvent contenir des toxines et des pesticides. Dites-vous que tout ce que vous inhalez ou ingérez est transmis directement à votre bébé.
Apprenez quels sont les aliments à limiter et à éviter.
Est-ce que vous nourrissez votre enfant au biberon?
Nourrissez le cerveau de votre bébé.
Même si vous n'êtes plus enceinte, votre bébé dépend encore de vous sur le plan nutritionnel. Au cours de cette période de croissance rapide du cerveau, vous devez vous assurer que la préparation que vous choisissez contient les teneurs en DHA et en ARA recommandées par les experts. Le DHA et l'ARA (sources d'acides gras oméga 3 et oméga 6) sont des nutriments importants naturellement présents dans le lait maternel. Le DHA et l'ARA que contient la préparation Enfamil A+® favorisent le développement normal du cerveau et des yeux et un système immunitaire normal et sain chez les bébés.
Apprenez-en davantage sur Enfamil A+.
Gardez l'équilibre.
Ce « quatrième trimestre » est tout aussi intense pour votre bébé sur le plan du développement que les trois premiers l'ont été, et tout aussi exigeant pour vous sur le plan physique. Une alimentation équilibrée peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin.
Apprenez comment le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien peut vous aider à avoir une alimentation équilibrée.
N'oubliez pas de manger.
Il y a tellement de choses auxquelles vous devez penser qu'il est facile d'oublier. Essayez de planifier à l'avance des menus santé et emportez avec vous des collations saines lorsque vous sortez.