Conseils sur la nutrition au cours du deuxième trimestre
À ce stade, vous vous sentez probablement mieux, et votre bébé a définitivement grandi. Le deuxième trimestre est donc la période idéale pour récupérer ces nutriments dont votre bébé a besoin afin d’assurer sa croissance.
Les conseils suivants peuvent vous aider à maintenir le cap :
Planifiez un menu quotidien.
Au cours du trimestre, vous prendrez environ 1 lb (0,5 kg) par semaine, ce qui signifie que vous devez ajouter 350 calories à votre alimentation quotidienne habituelle. Pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, essayez de planifier vos repas la veille.
Consultez le document Fiche de suivi : Mes portions du guide alimentaire, créé par Santé Canada.
De l'eau, de l'eau, et encore de l'eau!
L'eau aide l'organisme à acheminer les nutriments jusqu'aux cellules, en plus d'éliminer les déchets et d'aider à prévenir la déshydratation et la fatigue qui l'accompagne. Règle générale, on devrait consommer environ 9 tasses de liquide par jour au total, ce qui comprend l'eau. Chez les femmes enceintes, la quantité quotidienne nécessaire est plutôt de 10 tasses de liquide.
Faites de l'exercice... en toute sécurité.
Si votre médecin est d'accord, l'activité physique pendant la grossesse peut vous aider à rester en santé et vous éviter de prendre trop de poids. À ce stade, vous vous sentez probablement mieux et vous pouvez encore bouger facilement. Demandez à votre médecin quelles sont les activités physiques les plus sécuritaires appropriées à votre situation.
Connaître des méthodes d'exercice sans danger.