Conseil :
Demandez qu'on vous masse le dos! Reposez-vous autant que possible. Surveillez votre posture, portez des souliers confortables et essayez de faire des étirements. Si vous devez soulever quelque chose, faites-le en utilisant vos jambes et vos bras.
Douleur aux hanches
En vue de l'accouchement, les hormones provoquent un relâchement des articulations entourant le bassin. Cela peut entraîner une douleur aux hanches, habituellement localisée d'un côté.
Conseil :
Demandez à votre médecin de vous donner quelques exercices visant à renforcer les muscles du bas du dos et du ventre. Vous pouvez également prendre des bains chauds et utiliser des compresses chaudes.
Crampes aux jambes
Le relâchement des articulations du bassin en vue de l'accouchement, souvent associé à une mauvaise circulation et à une pression exercée par le bébé sur des nerfs, peut provoquer des crampes aux jambes. Ce phénomène se produit habituellement pendant la nuit ou tôt le matin.
Conseil :
Bougez. Marchez à un rythme modéré. Essayez de fléchir vos pieds et d'étirer vos jambes (sans pointer des orteils). Gardez vos jambes en position surélevée. Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet du port de bas de contention de grossesse ou d'une ceinture élastique de grossesse.
Sciatique, douleur au bas du dos ou aux jambes, picotements ou engourdissements
Un bébé en cours de croissance peut exercer une pression sur le nerf sciatique, lequel va du bas du dos aux pieds en passant par les jambes. Cela peut provoquer des picotements, des engourdissements ou de la douleur, un phénomène connu sous le nom de sciatique.
Conseil :
Vos symptômes pourraient s'atténuer lorsque le bébé change de position. En attendant, prenez des bains chauds ou utilisez un coussin chauffant. Et dormez du côté opposé à celui où vous ressentez une douleur.
Douleur vaginale
Si vous ressentez des douleurs vives dans la région vaginale à ce stade de la grossesse, c'est que votre col utérin pourrait commencer à se dilater.
Conseil :
Essayez de vous détendre et dites-vous que la naissance de votre bébé approche.
Enflure et rétention aqueuse
Une enflure des poignets ou des chevilles est attribuable à une rétention aqueuse et à une augmentation des concentrations d'œstrogènes. La rétention aqueuse permet à l'organisme de s'adapter au volume sanguin accru et compense la perte d'eau qui se produit au cours de l'accouchement.
Conseil :
Surélevez vos pieds autant que possible et portez des souliers confortables qui ne sont pas trop serrés. Faites de l'exercice pour améliorer la circulation, si votre médecin vous le permet. Vous devez aussi, croyez-le ou non, continuer de boire de l'eau et éviter de prendre des diurétiques, lesquels sont des médicaments stimulant l'élimination de l'eau et du sodium par l'organisme. Demandez à votre médecin de vous expliquer en quoi ils consistent.
Brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac peuvent être causées par le reflux d'acide gastrique dans l'œsophage ou par la pression exercée par le bébé et l'utérus sur l'estomac.
Conseil :
Au lieu de prendre trois gros repas, mangez plusieurs petits repas. Évitez les aliments riches en matières grasses ou très assaisonnés, de même que les aliments transformés, le chocolat et les boissons gazeuses. Essayez de vous détendre et de manger lentement. Dans la mesure du possible, allez vous promener après avoir mangé afin de réduire le reflux gastrique.
Constipation
Les concentrations hormonales élevées continuent de ralentir le transit intestinal. En plus, le bébé exerce maintenant une pression sur l'appareil digestif, ce qui peut entraîner une constipation, un problème souvent observé.
Hémorroïdes
La constipation peut aussi entraîner des hémorroïdes, ces veines dilatées et douloureuses entourant le rectum et s'accompagnant souvent de démangeaisons et de saignements.
Conseil :
Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, buvez de l'eau et faites de l'exercice pour favoriser la régularité. Essayez de ne pas trop forcer lorsque vous allez à la selle. Ne restez pas debout ou assise pendant de longues périodes. Le fait de prendre des bains chauds avec du bicarbonate de soude et d'utiliser des compresses de glace ou imbibées d'hamamélis et du papier hygiénique doux et inodore peut aider à soulager l'inconfort occasionné par les hémorroïdes.
Besoin fréquent d'uriner et fuites d'urine
Plus la taille de votre utérus augmente, plus l'espace est limité pour vos autres organes, y compris votre vessie. Cela peut occasionner un besoin fréquent d'uriner ainsi que des fuites d'urine, lesquelles surviennent surtout après un éclat de rire, une toux ou un éternuement.
Conseil :
Assurez-vous de vider complètement votre vessie lorsque vous urinez. Portez des protège-dessous et faites vos exercices de Kegel afin de maintenir un contrôle de la vessie.
Fatigue
La fatigue est de retour, sans doute en raison de l'effort physique qu'entraîne le fait d'avoir un surplus de poids, mais aussi parce vous vous levez la nuit pour uriner et pour d'autres raisons.
Conseil :
Reposez-vous. Faites des siestes dans la mesure du possible et couchez-vous de bonne heure. Mangez bien et buvez beaucoup d'eau. Continuez à faire de l'exercice, si vous en faites depuis le début. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Troubles du sommeil
La taille de votre ventre, la nervosité ou l'excitation, les douleurs et les courbatures, les visites aux toilettes, les acrobaties de bébé dans votre utérus... la liste des causes d'insomnie est longue.
Conseil :
Prenez une collation à forte teneur en glucides, comme des craquelins, un fruit ou une tartine de confiture, avant d'aller au lit. Les glucides entraînent la libération de la sérotonine, laquelle favorise le sommeil. Essayez de dormir sur le côté, genoux fléchis. Utilisez un oreiller pour soutenir votre ventre et placez-en un autre entre vos jambes et dans le creux de votre dos.
Essoufflement
Il se peut que votre bébé exerce une pression sur un muscle situé sous vos poumons, ce qui réduit votre capacité pulmonaire.
Conseil :
Gardez le dos droit et les épaules détendues. Il peut aussi être bénéfique de faire de l'exercice, si votre médecin vous le permet. La situation pourrait s'améliorer à mesure que le bébé descend dans votre bassin.
Démangeaisons de la peau du ventre et vergetures
À mesure que votre peau s'étire et devient tendue, elle peut s'assécher et vous démanger. Ce phénomène, combiné à des facteurs génétiques, peut également entraîner des vergetures, ces stries rouges ou blanches apparaissant sur les seins, le ventre et le haut des cuisses.
Conseil :
Pour soulager les démangeaisons, utilisez un hydratant ou un produit antidémangeaisons approuvé par les médecins. Il n'existe pas de traitement éprouvé contre les vergetures, mais celles-ci ont tendance à s'atténuer après l'accouchement.
Télangiectasies et taches cutanées
Ces anomalies cutanées en forme d'araignée ou de plaques apparaissent sur le visage, le cou, les bras et la poitrine et sont sans doute attribuables à une circulation sanguine accrue; elles s'atténuent habituellement après la grossesse.
Conseil :
Mangez des aliments sains. Buvez beaucoup d'eau. Lavez-vous le visage plusieurs fois par jour et ne vous exposez pas aux rayons du soleil.
Varices
Bien qu'elles dépendent surtout de facteurs héréditaires, les varices peuvent être aggravées par des facteurs liés à la grossesse, notamment la prise de poids, une diminution de la circulation sanguine et la pression exercée par le poids du bébé dans la région du bassin.
Conseil :
Autant que possible, gardez vos pieds en position surélevée. Ne vous croisez pas les jambes. Essayez de faire de l'exercice et envisagez de porter des collants de contention.
Papules urticariennes prurigineuses et plaques de la grossesse
ll s'agit de plaques rouges et surélevées qui entraînent des démangeaisons et apparaissent sur le ventre, les bras et les jambes. Cette affection est une maladie familiale qui ne survient habituellement qu'au cours d'une première grossesse.
Conseil :
Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet des crèmes antidémangeaisons et des options médicamenteuses qui existent. Entre-temps, prenez des bains avec de l'avoine et du bicarbonate de soude.