Alimentation de votre tout-petit

Conseils pour une saine alimentation

Faire en sorte que votre tout-petit reçoive une alimentation équilibrée peut s'avérer un défi de taille, c'est le moins qu'on puisse dire. Avec un peu de patience et de créativité de votre part, manger sainement peut être très amusant.

Vous devez viser une alimentation composée de grains entiers, de fruits, de légumes, d'aliments riches en calcium et de sources de protéines maigres, bien que le nombre de calories total dont chaque enfant a besoin varie. Il faut aussi limiter la consommation de produits contenant du sucre ou du sel ajouté. Suivez ces conseils éprouvés auprès des mamans afin que « bon au goût » rime avec « bon pour la santé » pour votre tout-petit.

Aliments qui peuvent facilement être écrasés

• Flocons d'avoine (fibres et glucides)
• Bananes (potassium)
• Avocats (fibres, potassium et vitamine C)
• Patates douces rôties (vitamine A et potassium)
• Fraises (vitamine C, potassium, fibres et antioxydants)

Aliments congelés

• (C'est incroyable à quel point les aliments congelés sont synonymes de plaisir, peu importe l'aliment en question. Assurez-vous que les aliments que vous faites congeler sont suffisamment gros pour que votre enfant puisse les sucer. Vous éliminerez ainsi les risques d'étouffement.)
• Sucettes glacées maison faites de jus de fruits ou de légumes pur à 100 % (vous pouvez mettre des glaçons de fruits ou de légumes dans la tasse à bec de votre bébé!)
• Yogourt glacé faible en gras (calcium)
• Yogourt fouetté aux bleuets, fait avec du yogourt et des bleuets congelés (calcium, antioxydants et vitamine C)

Aliments qui font du bruit

• Spaghetti au blé entier (magnésium et fibres)
• Soupe (à température ambiante) à boire avec une paille
• Soupe aux tomates (vitamine C, potassium et cuivre)
• Soupe poulet et nouilles (sélénium et protéines)

Aliments à tremper

• (La majorité des tout-petits ne semblent jamais s'en lasser, même en grandissant.)
• Morceaux de fruits et yogourt à la vanille faible en gras (protéines, calcium et riboflavine)
• Carottes (en minces bâtonnets) et hoummos (vitamine A, fibres, calcium et zinc)
• Bouquets de brocoli cuit et yogourt nature faible en gras (calcium, potassium et vitamine C)
• Pois mange-tout cuits et vinaigrette ranch faible en gras (protéines, manganèse et potassium)

Aliments qui roulent

• Pois (chrome, fibres et magnésium)
• Céréales à grains entiers en forme de « O » (calcium, thiamine, riboflavine, niacine et folate)
• Pois chiches cuits (folate, fibres et protéines)
• Rondelles de carottes cuites (vitamine A)
• Boulettes de dinde (protéines)

Bâtonnets

• Bâtonnets de pain de blé entier avec du fromage grillé (protéines, calcium, fibres et riboflavine)
• Bâtonnets de fromage (protéines et calcium)
• Carottes en minces bâtonnets (vitamine A)
• Bâtonnets de poisson cuit et non frit (protéines)

Œuvres d'art comestibles

• Visages faits de légumes
• Des épinards pour les cheveux (vitamine A, vitamine C, folate et magnésium)
• Une carotte pour le nez (mince bâtonnet) (vitamine A)
• Des haricots noirs cuits pour les yeux (fer et protéines)
• Des pois chiches cuits pour les dents (manganèse, folate, fibres et protéines)
• Encouragez votre tout-petit à créer sa propre œuvre d'art. (Les bouquets de brocoli font de beaux arbres, et le riz brun peut être modelé pour faire des montagnes!)